No momento em que se aproxima o verão, erroneamente, nos pegue o problema por encontrar-se um tanto melhor fisicamente e buscamos milagres de 1 ou 2 semanas pra fazer isto. O perfeito (e a nossa recomendação é que você olhe essa atividade que possa fazer durante todo o ano e desfruta fazer mais além do momento ou a imposição.
Assim, você vai poder empregar mais tempo a tua preparação (não só outras semanas). Apresentamos 10 exercícios que podes fazer em sessões curtas em sua residência e, em vista disso, começar a desfrutar da atividade física e saúde. Os mesmos são trabalhos funcionais que tonificam o corpo em sua globalidade e não por músculos isolados. Ao fazer exercício, o
Exercício básico e fundamental. Sempre e no momento em que não tenha dores de joelho ou nas costas, este exercício vai avigorar muito os seus pés e a aperfeiçoar a sua figura. Este exercício de potência central precisa fazer-se no chão de barriga para cima, apoiando-se unicamente a zona lombar.
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Não precisamos apoiar os pés, ou a cabeça nem sequer os ombros no chão. Você poderá fazer com os braços aos lados do corpo humano e pernas flectidas para começar e destinar-se espalhando o corpo humano à quantidade que pudermos. Devemos manter a localização estática.
3 séries de 15 segundos. Exercício de potência de pernas e constância do tronco. Se realiza dando um passo grande para a frente (mais um menos um metro) e flexionando os joelhos até apoiar a de pequeno no chão, com as costas ereta.
Três séries de 6 repetições. Quantas calorias quemás em tarefas domésticas? Exercício contrário ao Hollow Hold, exerce-se de bruços apoiando no chão, apenas a região abdominal tentando manter a elevação de pernas, peito e braços ao mesmo tempo. 3 séries de 20 seg.
Há muitas variedades de placas. Neste caso, é executado apoiando no chão só pontas de pés e braços, elevando o tronco, com a área média do corpo contraído. É importante manter todos os segmentos em um ângulo de fricção (não elevar a cauda nem afrouxar as costas).
3 séries de quinze seg. Sentadas no chão, flexionamos as pernas e juntamos as plantas dos pés bem perto da cauda. Nos inclinar pra trás até tocar o chão com as mãos e voltamos ao tocar pela frente dos pés.
Três séries de quinze repetições. Jumping Jacks: Começamos de pé com as pernas juntas e braços para os lados do corpo humano, realizamos um salto abrindo as pernas e colocando os braços estendidos acima da cabeça, e saltando novamente, voltamos à localização inicial.
2 séries de quarenta repetições. Flexionamos os braços ao apoiar tanto o peito como o quadril no chão e empurrando de volta a posição inicial, com os cotovelos estendidos. Se este exercício se representa muita dificuldade, se podes fazer com as mãos apoiadas em uma superfície mais elevada (cadeira, mesa, etc) e pés no chão.
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